ćwiczenia na brzuch do

[...] w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i druga seria to pełne skupienie i obciązenie odpowiednie i nic nie czuje bic na na drugi dzień.) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (robiłęm to z [...]

[...] 1. Ponieważ kondycje posiadam zerową :/ ciężko mi podnieść sztangę i wyciskać moje pytanie brzmi : czy lepiej próbować z ciężarem 12 kg mniej powtórzeń czy może więcej samym gryfem : 2. Jakie ćwiczenia brzucha powinnam wykonywać jeśli nad blizną po cesarce zrobił mi się wiszący wałek ? Mam nadzieje że ktoś tu do mnie zajrzy i wspomoże :

[...] na drążku a do tego potrzebna jest siła rąk, więc kółko się zamyka @glowa116 No tak, tylko teraz jeszcze dietę skomponować samodzielnie a to zadanie nie łatwe, mam nadzieję że tak będzie i faktycznie waga w dół poleci bo na tym mi przecież zależy, przysiady i ćwiczenia z ekspanderem to kilkanaście ćwiczeń? Chyba że chodziło Ci o powtórzenia

[...] odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla początkującego) mogę wykonać na tym sprzęcie co mam ? Głównie mi chodzi o uda, ale inne podpowiedzi też się przydadzą. Zmieniony przez - Nyeth w dniu [...]

mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]

[...] w piątek bicka,grzbiet i zgninacza nadgarstka. Myśle że dobry plan, ilość serii i powtózeń jeszzcze nie wiem bo nie ćwiczyłem ale w ciągu 3 tyg jużpowinienem mieć gotowy lan ale będe robiłtak jak pisze w tym opisie ekto "6-8 serii zasadniczych każdego ćwiczenia i 5-8 pow w serii . Pozdro. Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-18 16:31:50

[...] obciąża kręgosłup zgadzam się jednak jest też mocno motywująca i wykonywana poprawnie warta zachodu (to jednak moje priv. zdanie. Jeśli jednak czytam rób raz w tyg brzuch 2 ćwiczenia po 15 powt w 4 seriach to wybacz trochę mnie to śmieszy. Tym bardziej, że sam trenuję pod kątem dyscypliny gdzie brzuch bardzo mocno się przydaje, jak również nogi [...]

[...] ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i triceps) W treningu nóg nie chodzi mi za bardzo o zwiększenie ich objętości dlatego wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach żeby po prostu je wyrzeźbić : 1.Suwnica 1x12/10/8/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Uginanie nóg siedząc 3x12 4.Wspięcia na palce na [...]

'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]

[...] (z pomocą forumowiczów) Co do treningu to poszedł nieoczekiwanie dobrze. Co prawda nie chciałem się zakatować ile wlezie ale zrobiłem porządne 2 obwody z treningu mawashiego ćwiczenia wykonywałem dokładnie i na dość dużych jak dla mnie ciężarkach oraz maksymalnych ilościach powtórzeń 12-15 (siła jakby poszła do góry po [...]

w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

cd. prostowanie/napinanie trica z hantlem w ręku w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (10kg ręka) Brzuch: 3 x ćwiczenia superserie A gdzie łydki? Odpusciłem, ponieważ w poniedziałek byłem siwkiem (kto ze wsi z Wlkp będzie wiedział co to siwki, reszta niech wygoogluje), ale w skrócie chodzilem po całej wiosce, goniłem mieszkańców z batem i ręką od sadzy, [...]

[...] 7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko) 8. zarzut 9. brzuch 10. łydki jest dycha, ale naciągałem, fakt Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia i tak mają się dublować, to po co? Konkretnie się pytam jak się mają cele treningowe do rozkładu planu FBW . Co do [...]

[...] B Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 zciąganie drążka do karku 4x8-10 przyciąganie drążka wyciagu poziomego do klatki 4x8-10 martwy ciąg 4x10-12-8-6 (dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia) wyprosty tułowia 4x15 brzuch skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x20 unoszenie kolan w podporze 4x20 aeroby 20 minut rower stacjonarny

[...] czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano BCAA i aero 30 min potem śniadanie i wieczorem kolacja aero 30 min i BCAA. Czy zacząć spokojniej raz dziennie po 40 min i dodawać co tydzień 5 ? 2 Drugie pytanie. Skończyłem właśnie trening wtorkowy i jest wypompowany jak dentka. Ostatnie ćwiczenia też szły strasznie ciężko tak ma być, czy coś źle robię ?

[...] założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. [...]

co wy macie z tymi brzuszkami ;] brzuch najlepiej cwiczyc 3 cwiczenia zaczynajac od dolnych partii pozniej skos i na koncu gora co do fbw to takie cwiczenia jak na przedramiona odpadaja najwazniejsza tu jest baza (przysiad, mc, wl , wioslowanie)

Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]

juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]